Rennen, springen, kruipen – kinderen zitten bijna nooit stil. En dat is maar goed ook. Bewegen is niet alleen goed voor het lijf, maar ook voor het hoofd. Het is een belangrijk onderdeel om goed te kunnen ontwikkelen, samen met gezonde voeding en voldoende ontspanning. In dit blog duiken we dieper in op het thema bewegen: waarom dit zo belangrijk is voor kinderen. Niels (teamcoach sport en bewegen) vertelt hoe wij zorgen dat kinderen voldoende beweging hebben én genoeg uitgedaagd worden. Eén voorbeeld hiervan is het inzetten van sportcoaches. Onze sportcoach Daan vertelt wat beweging met kinderen doet en wat het nou zo leuk maakt om met kinderen te bewegen.
Tip: Onderaan het artikel geven we je leuke tips voor thuis, zodat je samen met je kind(eren) lekker veel kunt gaan bewegen!
Het belang van genoeg bewegen
Beweging is een belangrijk onderdeel in de ontwikkeling van kinderen. Dat zeggen niet alleen de beweegrichtlijnen – dit zien we ook zelf op de groepen. Niels: “Je ziet kinderen echt groeien als ze veel bewegen. Ze verleggen hun grenzen, durven meer en maken stappen op motorisch en sociaal vlak. Met uitdagende beweegactiviteiten stimuleren we deze groei en zorgen we ervoor dat we kinderen hierin kunnen begeleiden.” Zo ziet Daan dit ook vaak in de praktijk: “Als sportcoach vind ik het gaaf om te zien als een kind zijn of haar grenzen verlegt. Sommige kinderen vinden het heel spannend om mee te doen met een activiteit. Door de juiste benadering doen ze dit uiteindelijk toch. Of kinderen die eigenlijk niet mee willen doen en uiteindelijk de activiteit superleuk vinden.” Daan heeft hier ook een mooi voorbeeld van: “Als ik merk dat een kind het spannend vind om mee te doen, betrek ik ze eerst op een andere manier. Ik laat ze mij bijvoorbeeld helpen met de activiteit of vraag of ze scheidsrechter willen zijn. Ze kennen de activiteit nog niet goed en dit kan daardoor best eng zijn om mee te doen. Nadat ze het spel gezien hebben willen ze wel meedoen en gaan ze het zelfs leuk vinden!” Bewegen gaat dus veel verder dan alleen lichamelijk in beweging komen.
Inzet van sportcoaches
Een belangrijk onderdeel van ons beweegbeleid is de inzet van sportcoaches. Zij hebben een opleiding in sport en bewegen en brengen extra kennis en ervaring mee. Een waardevolle toevoeging op de groep dus! Daan: “We willen kinderen stimuleren om in beweging te komen én te blijven. En dat lukt vaak door zelf enthousiast mee te doen.” We stemmen beweegactiviteiten af op de leeftijdsgroepen. Dit doen we niet zomaar: “Jonge kinderen hebben andere belangen bij beweging dan oudere kinderen. Zo gaan we vaak met de oudere kinderen in gesprek en verzinnen we samen activiteiten waarin het element competitie in terugkomt. Met de jonge kinderen zorgen we voor diverse spelactiviteiten en begeleiden we de kinderen meer. Om echt in te kunnen spelen op wat zij leuk vinden om te doen, vragen we de kinderen bijvoorbeeld wat ze graag doen als ze buiten spelen. Of we kijken welk spel ze thuis spelen en maken hier een beweegvariant van.” vertelt Niels. “We houden trends en ontwikkelingen goed in de gaten en spelen hierop in. Zo hebben we afgelopen herfstvakantie het thema ‘ClupTV’ gebaseerd op het populaire mediaplatform StukTV. Hierbij hebben we spellen zoals De Kluis, Jachtseizoen en Clup op Stelten terug laten komen.” Het laten zien dat bewegen leuk kan zijn, doen we niet alleen om de kinderen fysiek in beweging te krijgen. We doen dit met een duidelijke reden, zo vertelt Niels: “We willen dat kinderen plezier hebben in het bewegen. Wanneer ze bewegen leuk vinden, nemen ze dit hun hele leven mee en blijven ze sporten en bewegen.”
De beweegrichtlijnen voor kinderen
We hebben het hierboven al vaker genoemd, bewegen is goed voor élk kind. En jong geleerd is oud gedaan. Omdat beweging voor iedere leeftijd iets anders betekent, heeft het RIVM beweegadviezen opgesteld. Hierin staat hoeveel een kind per leeftijdscategorie het beste kan bewegen.
Kinderen onder de 1 jaar oud
Baby’s bewegen natuurlijk nog niet zoals oudere kinderen dat doen. Maar ook voor baby’s is het goed om genoeg beweging te krijgen. Dit kan door meerdere keren per dag op verschillende manieren te bewegen. Denk bijvoorbeeld aan samen op de grond spelen. Of door je baby regelmatig (onder jouw toezicht) op zijn of haar buik te leggen.
Kinderen van 1 en 2 jaar oud
Kinderen van 1 en 2 jaar oud bewegen erop los! Voor deze leeftijd wordt dan ook geadviseerd om minimaal drie uur per dag te bewegen. Hier wordt ook beweging zoals lopen, klimmen of buitenspelen mee bedoeld.
Kinderen van 3 jaar oud
Ook bij kinderen van 3 jaar oud wordt geadviseerd om minimaal drie uur per dag te bewegen. Hiervan is het belangrijk dat één uur matig tot intensief bewegen is. Dit zijn momenten dat je kind écht actief is. Denk bijvoorbeeld aan fietsen, rennen of springen.
Kinderen van 4 tot 18 jaar
Bij kinderen van 4 tot 18 jaar oud krijgt bewegen een ander begrip. Dit is vaak de leeftijd dat ze kiezen voor een sport of zelfstandig gaan beslissen wat voor beweegactiviteiten ze gaan doen. Er wordt geadviseerd om minimaal één uur matig tot intensief te bewegen.
Tips voor thuis
Drie uur per dag bewegen klinkt misschien veel. Maar wist je dat je dat stiekem sneller haalt dan je denkt? Veel kinderen bewegen al door gewoon te spelen. Toch kan het soms helpen om bewust extra beweegmomenten toe te voegen aan de dag. We geven je graag wat simpele en leuke tips om samen met je kind(eren) te doen!
1. Doe mee!
Kinderen worden enthousiast als anderen meedoen. We zien dit ook op de groep: zodra een pedagogisch medewerker of sportcoach meedoet, willen kinderen graag aansluiten.
Bonustip: kies iets wat jij ook leuk vindt om te doen. Als jij plezier hebt in een potje tikkertje, voelt je kind dat meteen. Jouw enthousiasme werkt aanstekelijk.
2. Ga huppelen!
Wist je dat huppelen één van de lastigste motorische bewegingen zijn voor jonge kinderen. Het vraagt om coördinatie, ritme én balans. Juist omdat het zo uitdagend is helpt het kinderen. En dat niet alleen. Het is bewezen dat bij huppelen het stofje in de hersenen vrijkomt waar we vrolijk van worden. Uitproberen dus!
3. Maak van een spel een beweegspel
Beweging hoeft niet altijd een aparte activiteit te zijn. Door bestaande spellen een beetje aan te passen, maak je er een heus beweegspel van. Leg memorie bijvoorbeeld eens buiten neer. Of pak een dobbelsteen en verzin bij elk cijfer een leuke challenge. Zo maak je van een gewoon spel een actieve activiteit – zonder dat het als extra moeite voelt.
Ga lekker aan de slag met onze beweegtips en ontdek hoeveel plezier samen bewegen geeft. En mooi meegenomen: jij doet meteen mee! Heb jij zelf nog leuke ideeën om te bewegen met je kind(eren)? Laat het ons weten, we zijn namelijk heel benieuwd!
